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第四章如何缓解工作压力（第3页）

某公司的小周有一段时间。心情糟糕透顶，他对天天到处跑来跑去的工作感到倦怠。百般无聊中，他停止工作，赌气要把过去十几年中属于自己应该休而从未休的假全部休完。于是，他揣上钱，独自一人去了早就想去而没时间去的杭州和桂林，尽情地游览了西湖和漓江的美景，郁闷的心情在大自然的美景中得到了释放。从此，他学会了从生活中得到快乐以减轻工作带来的压力。

对于忙碌的职业人来说，旅游是舒缓压力、放松心情、解放个性，感悟人生和世界的最好的方式，是学习和工作后的消遣和休息，是一项观赏风光、陶冶情操、强身健体、增长见识、涉猎广泛的有益的文化活动。当你携带着不同的心境迈入一个全新的环境，你所看到的是全新的风景和全新的面孔，你会感到新奇，感到兴奋，甚至会有豁然开朗的感觉。随着老百姓生活水平的不断提离，越来越多的人意识到了旅游的好处，越来越多的人把旅游变成了不可或缺的一项活动。

其实，出门旅游，并不像许多人想象的那么难。事实上，你不需要花很多的钱，也不需要带很多的东西，你可以尝试自助旅游，不跟旅行社，不跟团队。你自己或者邀上几个知心好友，背上行囊上路。你只需要远离世俗的嘈杂生活，到一些旅游景点或是完全陌生的地方，让你自己置身于天然的美景之中，呼吸着清新的空气，闻闻身边的花香，看看蓝天白云，晒晒太阳，让自由的心境任意翱翔。晚上再好好地睡上一觉。彻底放松以后，你自然而然就忘记了杂乱无章的工作给你带来的压力。

在一种职场里生活得太久，人就会变得麻木，就会失去扩展生活内容的可能。而进行一次旅游，能让我们感受到心灵的熏陶。身背行囊，脚蹬旅行鞋，意气风发地旅游去。整日为工作所累的你，再忙也别忘了给自己的心情放个假，再忙也别忘了抽个时间旅游去，这样你就会以最高的效率投入到以后的工作去。

体验一种“慢生活”

“慢生活”理念自1989年在意大利问世以后，便风立刻靡世界。“慢生活家”卡尔?霍诺指出，“慢生活”不是支持懒惰，放慢速度，不是拖延时间，而是让人们在生活中找到平衡。慢生活是一种生活态度，是一种健康的心态，是一种积极的奋斗，是对人生的高度自信。

无休止的快节奏给执著的追梦人带来丰厚的物质回报的同时，也给他们带来了心灵的焦灼，精神的疲惫，以及健康的每况愈下，这些和时间赛跑的疲于奔命的“快”已使自己迷失了生活方向，使自己离健康的生活和幸福越来越远，于是，我们不妨让自己慢下来，过一种“慢”生活。我们不妨静下心来读一些书籍，喝一杯淡雅的茶，与朋友慢谈一下；可以推掉一些可放弃的应酬早早回家；开始把周末留给家人、朋友间的团聚……开始慢运动，慢慢吃，慢慢读，慢慢思考……

“慢生活”与个人资产的多少并没有多大关系，只需要有平静与从容的心态。其实，真的不必等到实现了梦想，完成了责任才开始休息，如果你一定要执着地抱着这个想法，你永远等不到那一天，你恐怕要抱恨终身了。如果你真的珍惜生命，奉劝你从现在开始，坚决摒弃这种“快”的工作方式。释放生活的步调，让你的心绪得到安宁。

有位医生在替一位企业家进行诊疗时，劝其多多休息。这位病人愤怒地抗议说：“我每天承担巨大的工作量，没有一个人可以分担一丁点的业务。大夫，您知道吗？我每天都得提一个沉重的手提包回家里面装的是满满的文件呀!”“为什么晚上还要批那么多文件呢?”医生惊讶地问道。“那些都是必须处理的急件。”病人不耐烦地回答。“难道没

有人可以帮你忙吗？助手呢？”医生问。“不行呀！只有我才能正确地批示呀！而且我还必须尽快处理完，要不然公司怎么办呢?”“这样吧！现在我开一个处方给你，你能否照着做呢?”医生有所决定地说道。这病人听完医生的话，读一读处方的规定——每天散步两小时；每星期空出半天的时间到墓地一趟。病人怪异地问道：“为什么要在墓地待上半天呢?"

“因为……”医生不慌不忙地回答：“我是希望你四处走一走，瞧一瞧那些与世长辞的人的墓碑。你仔细思考一下，他们生前也与你一样，认为全世界的事都得扛在双肩，如今他们全都永眠于黄土之中，也许将来有一天你也会加入他们的行列，然而整个地球的活动还是永恒不断地进行着，而其他世人则仍是如你一般继续工作。我建议你站在墓碑前好好地想一想这些摆在眼前的事实。”医生这番苦口婆心的劝谏终于敲醒了病人的心灵，他依照医生的指示，释缓生活的步调，并且转移一部分职责。他知道生命的真义不在急躁或焦虑，他的心已经得到和乎，也可以说他比以前活得更好，事业也蒸蒸日上。

当今的社会，生活的节奏快得令人喘不过气，疲乏与劳累时时侵蚀着每个人的健康，搞得心力交瘁，所以，我们要学着放慢脚步，让自己不至于太辛苦，这样才能在工作和生活中找到平衡的支点。所以说，“慢生活”不仅是一种生活态度，更是代表了一种全新的生活理念。以下慢生活就是你的选择：

（1）慢慢吃。医生建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼20?50次，每顿饭吃30分钟左右。娱乐圈的美女最注重身材，为了瘦身，几乎每个女明星都有一套属于自己的秘方，骨感美女翁虹的美体秘方，其中最健康最有效果的，那就是饮食时细嚼慢咽。

（2）慢慢工作。这代表了一种更为自由、开放、弹性的工作方式，

喫灘頁如何缓解工作压力尽管还要为工作和业务拼搏，但可以把努力工作当作一件很愉快的事。小说家金庸先生曾说过：“我的性子很缓慢，不着急，做什么都是徐徐缓缓，最后也都做好了，乐观豁达养天年。”金庸先生不尚奢华，只是羡慕“且自逍遥没人管”的生活。

（3）慢慢休闲。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。以下10种方式是“慢慢'‘们最喜欧的休闲活动：钓鱼、学画画、跳舞、登山、耕田、击剑、出海、骑马、打高尔夫球。

（4）慢慢读书。从阅读中追求优雅和舒适的生活。善待自己的生命，也用心守候着自己灵魂的家园。读书，可以增长见识，陶冶性情，使人的情感更细腻，举止更优雅，气质更深沉。淡泊以明志，宁静以致远，读书为人生带来了最美妙的时光。也许你已经体会到，当自己沉浸于文学世界中时，因为忘记了自己，忘记了一切，所以，几乎可以称得上是世界上最幸福的人了。

（5）慢慢音乐。可以辅助疾病的治疗，增进食欲、消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信、催眠。名人陶詰爱音乐，但音乐对于他已经不仅是一项工作，而是内化到生命里去，和生命紧紧相连的一部分。一个在音乐中常常感到激动的人，自然拥有一颗年轻的心。而’这年轻的心，也是使他依然充满活力的原因。

（6）慢慢社交。在社交中要慢慢升温，不温不火，宽容忍让，学会换位思考，学会相互体谅。日本首相福田康夫的夫人福田贵代子是出了名的“和服美人”，性格开朗，喜欢社交，经常穿着和服出现在丈夫的办公室。福田贵代子举止优雅，行动缓慢，不骄不躁，属典型的贤内助。

用音乐缓解压力最实用

法国作曲家德彪西曾说过：“音乐像自然那样无边无际，像风、像天空、像海洋。而那些唯美舒缓的钢琴曲更是有着某种神奇能量，使人身心愉快、纾解烦恼，消耗深层负压指数，进入潜意识放松状态。”生活在压力中的人们，一定要相信周围还有很多美好的事物值得你去细细体会，只要你愿意停下一秒去仔细聆听。有些旋律也许会让你听出眼泪，听出回忆，那说明你已经感动，你的内心仍然柔软，仍然有一方寂静的领土，闭上眼睛沉沉睡去，明天又会有不一样的阳光。音乐是最经典的精神食粮。耳畔回**着催人泪下的旋律，脑海里浮现出美丽的画面，让心沉浸在那凄美的幻想之中，这是对灵魂按摩。

一天，德国音乐家梅亚贝尔为了一点小事，跟妻子争吵起来。他认为那并不是什么重大问题，不希望再吵下去了，但也不愿意向妻子说妥协的话。为了使自己镇静下来，他在钢琴前坐下，弹起友人肖邦送来的名曲《夜曲》来。一弹钢琴，他的精神立刻被这支乐曲的魅力所吸引，刚才跟妻子吵架的事也全忘掉了。过了一会儿，本来怒气冲冲的妻子也渐渐被优美的旋律所感动，一步一步地走到钢琴旁边，温柔地抱住丈夫亲吻起来。一场激励的家庭争吵就这样浪漫地化解掉了。梅亚贝尔和他的妻子非常感谢肖邦的曲子，因为这首旋律优美的曲子有效地缓和了他们之间的关系。于是他们赶紧写信给肖邦，邀请肖邦来参加他们的家庭聚会。

音乐能够扩展一个人的心胸，优美的旋律可使人情绪平和，心情愉快。当你心情郁闷或备感烦恼时，请你静下来听一听音乐；当你发脾气或生气时，请你静下来听一听音乐，音乐能消除你的怨气，使你的心情豁然开朗。音乐还能成为调解你与他人关系的润滑剂。

据心理学家称，音乐对人的精神状态和心境的影响是十分显著的，声音可激发起人们的不同情感，负面心理通过优美声乐可以转化为正面生理效应。许多人可能都有这样的感受：在工作、学习之后听一首优美的乐曲，往往会感到心情清爽、疲劳顿消。因此，有人称音乐是神经系统的“维生素”，是花钱最少的“保健品“。

匈牙利钢琴家李斯特说：“音乐是人类的万能语言，用这种语言可以和任何人沟通。”的确是这样，音乐不仅像一股潺潺的清泉，陶冶性情，使受伤的心灵得到抚慰，而且还在古今养生领域具有医药无法替代的价值！蒲松龄在年轻时，就注意到了音乐的这个特殊价值，不但创作了《抱病》、《病足》、《病中感赋》等30多首养生歌，还在《聊斋志异》中写了反映音乐使人健康延寿的《粉蝶》等多篇小说。

如今，在国外音乐疗法已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手木等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。而且，在日本的文部科学省，两年前当地政府便制订了“创造亲脑街”计划，并付诸实施。在日本滋贺县彦根市商业街“四号街广场”聚集了50家店铺，一踏进该地区，你便能听到热带雨林里树叶沙沙，鸟鸣婉转。原来该地区店铺门口、顾客休憩的长椅下，都安装了扬声器，并且整天播放着录有热带雨林的天籁之声。听着扬声器传来的天籁，使人仿佛置身热带雨林，舒心放松。

马克思说："一种美好的心情，比十服良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”因此，对于一个心理健康的、成熟的人来讲，他们是不会拒绝音乐给他带来的好处的，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知，还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断地品味中使精神得到升华。

懂生活的人爱音乐，音乐能让人舒展心灵，更有精气神。音乐，最基本的要素是节奏和旋律，是用有组织的乐音来表达人们的思想感情、反映现实生活的一种艺术。音乐是心情的艺术，它直接针对着心情。音乐是人生的最大快乐，是生活的一股清泉，是陶冶性情的熔炉。音乐的旋律和节奏可以教育人，可以治疗人的脾气，并恢复内心的和谐。音乐还可以抚慰痛苦的心灵，使人消除忧愁，恢复安定、冷静、信心，酿成欢乐。

音乐是人生命中最亲密的朋友，不仅可以带来无限的快乐，一般来说，凡是喜欢音乐的人都喜欢唱歌，唱歌对于人的身心健康大有裨益。

医学家研究发现，唱歌时进行深呼吸可增大肺活量，锻炼肋间肌肉，进而增强肺功能，促进身体健康；人们在唱歌时往往处于兴奋、激动的状态，引吭高歌几曲能去除忧虑和烦恼，减轻生活和工作上的压力，有利于身体健康。此外，优美动听、富有哲理和人情味的歌词，能给人以启迪和美的享受，使人心情舒畅。

找到好方法才能出业绩

成功学大师戴尔?卡耐基的《人性的弱点》中有这样一个故事：

有一位老总每天都早五晚九的来到办公室非常勤奋的工作，处理一堆又一堆的文件，但是这些努力并没有获得上帝的吝惜，公司的经营状况依旧越来越糟，而办公桌上的文件却每天都堆得像一座小山一样高；几个月之后这位老总带着疲惫的身躯去找心理医生并述说自己的疼苦，医生了解老总的状况后，给了一个方子——带领老总去看自己的办公桌。后来老总让秘书把办公桌清理干净，上面只放当天要处理的最重要的几个文件；这样老总每天来到办公桌上时第一时间就看见自己这天要完成的事了；几个月之后，公司的经营状况竟然慢慢的变的有起色了，老总也不再像以前一样每天工作都的筋疲力尽了。简洁高效的工作方法往往能给我们的工作带来极大地帮助。