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第五章如何缓解心理压力（第1页）

第五章如何缓解心理压力

第五章如何缓解心理压力

心理疲劳是阴性的健康杀手

快节奏的现代生活及高度竞争的社会环境，容易造成人的压力过大、精神紧张。如繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

所谓心理疲劳，指的是人体肌肉工作强度不大，但由于神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的疲劳。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。因此，脑力工作者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

英国心理学家海德费说：“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。

世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是威胁许多在职人员健

康的因素”。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的“流行词”了。

常言道，人生不如意事十有八九。在遭受这些“不如意”时，往往使人背上沉重的心理负担，从而产生心理疲劳。专家表示，心理疲劳的原因涉及社会生活的各个方面，具体到每个人身上也都不太一样。如果出现心理疲劳而不注意调治的话，就有可能诱发神经衰弱、失眠等一系列精神障碍性疾病。那么，导致心理疲劳的原因有哪些呢，主

要有以下九个方面：

1。有害的环境刺激：住房拥挤、噪声、污染、低温、高温；

2。遭到破坏的生理功能：疾病、不育、性功能障碍、失眠、药物中毒；

3。工作障碍：工作难度大，条件恶劣，操作复杂，业务不熟，实验失败，力不从心；

4-人际关系紧张：邻里不和，家庭纠纷，晋职升级不顺，夫妻感情破裂，**不和谐，第三者插足，失恋，离婚；

5。天灾人祸：自然灾害，意外事故，借债，亲人亡故等；

6。事业遭到损害和挫折：经营亏损，工厂倒闭；

7。过分孤独、悠闲：离退休生活，孤独老人，失业、解雇；

8。社会压力：政治运动，遭受批判，触犯刑律，迁居他乡，流离失所；

9。急速的信息处理：战争、命令、紧急任务。

近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、奪麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。

那，我们该如何防止和解除心理疲劳呢？

第一，要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7?8小时的睡眠，这对消除心理疲劳有明显的效果。

第二，要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

第三，要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

第四，要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

第五，要创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到心

压力

理疲劳也容易很快消除。

第六，要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。上面介绍的是如何防止和解除心理疲劳，在此我们讲了六点预防措施，大家一定要努力营造快乐的心情，不管遇到怎样的困难，都需要我们乐观向上的积极态度，只有这样工作、学习才会更有效率。

缓解工作压力，释放心情

经常听到有人抱怨自己压力很大。上学、工作、结婚、买房、医疗、养老、失业、升职、调薪、办公室关系等等。这其中，最为突出的要数工作压力。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

压力既是客观的，又是主观的。面对同样一种压力，个体可以有不同的反应。这与一个人的个性特征（内向还是外向，敏感与否等）、个人的经历和经验、可预期性和控制性、如何解释刺激、社会支持系统有无和多少有关。我们讲缓解压力，前提应该明白，适度的压力有利于工作，也有利于人的身体健康，但凡事有个度，超过了个人能够承受的程度，就必须及时缓解。

第一，要意识到有些压力是有益处的，它能提供行为的动机。例如，如果没有来自支付生活费用的压力，某些人是不会工作的。家庭也是这样，你要使家庭摆脱经济生活贫困的窘境，就会想方设法去寻找赚钱的途径。

第二，当认识到压力时，如果不及时消除压力，拖久了，将是很麻烦的、棘手的问趣。最近有篇报道：一座可载重10吨的桥，为社会很好地服务了15个年头，在这个过程中它承载了数百万吨的重量。有一天，一位卡车司机轻视了限载10吨的标志，结果超载行车导致桥坍塌了。这一现象和汤姆斯荷马斯对压力所作的研究的情形非常吻合。他发现：造成压力的最大原因是许多的“改变”同时发生。如果，“生活改变单位量”累积达到或超过300就意味着“超载”。在他的衡量刻度中丧偶为100个单位，离婚73、分居65、结婚50当你遇到压力时，就要及时进行消除，不要让压力超载。

第三，越早辨明压力征兆越好。弗瑞德。史丹贝瑞在《生活》杂志上说：“压力将引发许多疾病，诸如癌症、关节炎、心脏和呼吸器官的疾病、偏头痛、敏感症，以及其他心理和生理上的官能障碍。”其他的压力症状被列为：肌肉**、肩背颈酸痛、失眠、疲劳、厌倦、沮丧、情绪低落、反应迟钝、缺乏喜好、饮酒过多、摄食过多或过少、腹泻、痛经、便秘、

心悸，恐惧、烦躁。生活中每天的烦恼的积累可以造成的“高压”，远甚于一个单纯的外伤。像一句谚语所说的“一些琐事搅扰我们，并且把我们送上拷问台；你可以坐在山上，却不能坐在针尖上。”不管是什么导致了压力，找出原因才可以针对它做些什么。

第四，寻找可行的治疗途径，及时调节自己的心态。