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第五章如何缓解心理压力（第4页）

多一分宽容，多一分收获

生活中，“宽容”这两个字常被人们挂到嘴边，或是勉励自己或是激励他人。而真正需要宽恕别人时，却发现要做到这一点十分不易。

在生活压力面前，很多人眼光和心胸越来越窄，经常对一些原本很小的一件事寸步不让，非要争个你死我活，甚至还有认为此付出惨痛的代价。

静下来想想，那样做真的很必要吗？心胸宽一点又能失去什么呢?宽恕的本身，除了减轻对方的痛苦之外，事实上，也是在升华自己。因为，当我们宽恕别人的时候，我们反而能得到真正的快乐。犯错是常见的平凡，宽恕却是一种超凡。假如我们看别人不顺眼，对别人的行为不满意；此时痛苦的不是别人，而是自己。

一般人说：“我恨你!”但是你恨死对方，对方也许并不知情。因为不知情，他不会有任何损失，也不会有什么负担，反倒是你自己的内心，因为有“恨”而一刻也不得宁静，痛苦不已。因此，我们要了解，“恨”是世界上最愚痴的行为。唯有懂得宽恕别人，才能得到真正的快乐。如果一个人的快乐，是希望从别人身上去获得，那会比一个乞丐沿门乞讨还要痛苦。宽恕是一种能力，一种控制伤害继续扩大的能力。宽恕不只是慈悲，也是修养。生活中，宽恕可以产生奇迹，宽恕可以挽回感情上的损失，宽恕犹如一个火把，能照亮由焦躁、怨恨和复仇心理铺就的黑暗道路。

我们不妨来看看这个天真烂漫的16岁少女爱伦的故事。她的生母遗弃了她，这让她非常气愤，她常常问自己为什么生母不抚养她呢?后来，她到自己的生身父母，发现他们很年轻，十分贫穷，而且没有结婚，只是同居在一起而已。这时，爱伦的一个女友怀孕了，后来又因为害怕把婴儿打掉了。爱伦帮助她的女友渡过了难关。渐渐地，她懂得了，在这种环境下，这么做是对的。她开始理解自己生母当时的处境了——因为太爱自己的孩子，所以只得送给别人，否则就会饿死。爱伦的同情心使她的愤怒情绪渐渐平息，她原谅了自己的生母，并找到了自己作为一个坚强有用的人的价值。爱伦的做法是可爱的、明智

的，当我们宽恕别人的时候，也正是我们，人类固有的非凡的创造行为得以实现的时候，我们既治愈了创伤，又创造了一个摆脱过去痛苦的新起点。

张某年轻时在北大荒当过知青，吃过苦，受过穷，所以回城后，对什么都很在乎。买菜时，因为一分两分钱和卖主争半天，买菜恨不得多抓两把走。单位的经济效益还不错，分了二室一厅的房子，妻子、女儿都不错，可他心理却总不平衡。看看单位那些小青年位子比他高，他心里很窝火，暗自怪文化水平没有别人高。另外，看到以前那些学习成绩都不如他的老同学，现在成了个体户，银行存折一大叠，一顿饭的酒钱也比他一月的工资高几倍，心里直冒火，难受，恨不得这些人哪天遇上车祸，或者是火灾。他现在有一手绝活。但是他不想轻易将技术授予他人，怕"授予徒弟，饿死师傅”。他决定终身不授后人，将技术带人坟墓。后来他爱人认为他自私，与他离婚。

从心理学的角度讲，张某属于异常心理中的自私心理。由于社会分配不平均，心理不平衡，觉得委屈，导致自私心理的产生。首先表现在不讲公德，把自己的东西看得紧，看得重，不管别人的利益是否

受到损害，买小菜的举动就表现出斤斤计较，总觉得自己吃亏了，所以“买完菜还要多抓两把走，才心安理得”。其次，就是嫉妒心理，谁的本事比他强，取得了一好成绩，甚至在年龄方面超过他都会感到难受，于是老想方设法诋毁、诬陷、为难比他强的人。另外，在技术方面的垄断和拒绝传授任何人也是一种自私的表现。

人是社会化的动物，人们的生活总是与他人紧密相连，自私自利最终影响的是个人的生活和工作，因此，在生活中，我们无论是对人还是对己都要多一分宽容和爱心，少一分狭隘和自私。内心的平静，是通过改变你自己而获得的，而绝不是通过报复获得的。为了你自己、为了快乐、为了内心的平静、为了光明的未来，请你改变你自己。你宽恕了伤害你的人，你将获得更多，生活也将更加美好！

从容对待嫉妒

相信不少人看过热播剧《后宫》，剧中的两个宫女——春华和七巧，曾给人留下了深刻的印象。春华事事谨慎，谦让不计较，心正勤奋；而七巧整日嫉贤妒能，好不嚣张，反而弄巧成拙，捉弄春华的好友含香不成，反倒促使含香被皇帝封为妃子。陷害刘宸妃，巴结主子不成，反想陷害春华，结果春华命不该绝，遇到自己帮助过的乞丐（后成为太监汪直），躲过一难，七巧反而落得从万贵妃掌衣变成了煎药宫女。这就是“嫉妒”在作祟。

同样当别人发现你太优秀时，也可能会对你心生嫉妒。面对嫉妒，我们要学会克制自己的嫉妒情绪，也要学会从容应对别人的嫉妒。

从容，即舒缓、平和、朴素、泰然、大度、恬淡之总和。自古至今，对于太多的人而言，都是一种难得的境界和气度。从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理、心理需要的有节律的、和谐、健康、文明的精神状态和生活方式。

因为从容，才让我们这个世界的每一天多姿多彩。多一分从容，我们的每一天不再有狂风暴雨；多一分从容，我们才能听到风柔和的声音；多一分从容，我们才能感受到蝶儿穿梭在花丛中的那份惬意;多一分从容，我们才能欣赏到生活的精彩。

黑格尔说：“有嫉妒心的人，自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬抑他人的伟大性使之与他人相齐。”嫉妒心是枯萎的人生折射出来的阴影，是一种不利于身心健康、不利于真诚团结、不利于奋发向上的心理弱点。怀有嫉妒心的人也绝不会是一个心灵美好、情操高尚的人，所以一定要抑制这种不良的情绪。

曾看过一则山羊与驴的故事：有个人饲养着山羊和驴子。主人总是给驴子喂充足的饲料，嫉妒心很重的山羊便对驴子说：“你一会要推磨，一会又要驮沉重的货物，十分辛苦，不如装病，摔倒在地上，便可以得到休息。”驴子听从了山羊的劝告，摔的遍体鳞伤。主人请来医生，为它治病。医生说要将山羊的心肺熬汤作药给驴子喝，才可以治好。于是，主人为了给驴子治病杀掉了山羊。

这个故事就是告诉大家怀有嫉妒心对自己是没有好处的，凡是因为嫉妒而选择策划作恶的人，将自食其果，没有好下场。嫉妒心理总是与不满、怨恨、烦恼、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪。不同的嫉妒心理有不同的嫉妒内容，但尤为突出的就是名誉、地位、钱财、爱情等这些身外之物。

嫉妒别人既不能增加自己的利益，也不能减少别人的成就。嫉妒别人的优秀，受害的只能是自己。嫉妒心理不仅会对身体健康产生不利的影响，还会造成看问题、做事不客观，工作方法不正确，经常出错，这是直接导致自己的进步和发展障碍重重，但是别人丝毫不受影响。

如今的社会是个双赢的社会，只有双方都进步，互惠互利，互相帮助，才能发展和壮大自己。这就要我们用一颗包容的心去面对那些让我们产生嫉妒心理的人和事。嫉妒是一种比仇恨还强烈的恶劣心理，是心灵空虚和无能的表现。了解这一恶劣心理现象，有助于我们找到自己产生嫉妒心理的原因，从而想方设法克服它，达到完善自我的目的。“与其临渊羡鱼，不如退而结网”。别人有成绩时，不要一味妒忌，而要通过努力拿出自己的东西，用成果同别人竞争，这才是上策。

那么，面对别人的优秀，不平衡的我们怎么样才能克服嫉妒心理呢？有七点值得注意：

1。要用一颗包容的心去面对比自己优秀的人，包容了别人的优秀，其实也是对自己的一种肯定。

2。嫉妒是对自己的否定，对自己是威胁，损害自己的利益和“面子”，这只是一种主观臆想。一个人的成功不仅要靠自身的努力，更要靠大家的帮助，嫉妒只会损人损己。

3。客观评价自己。当嫉妒心理萌发时，能够积极主动地调整自己的意识和行为，从而控制自己的动机。这就需要客观、冷静地分析自己，找出差距和问题。

4。看到自己长处。聪明人会扬长避短，寻找和开拓有利于充分发挥自身潜能的新领域，这样在一定程度上补偿先前没能满足的欲望，缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。

5。学会自我宣泄。最好能找知心朋友、亲人痛痛快快地说个够，他们能帮助你阻止嫉妒朝着更深的程度发展。另外，可借助各种业余爱好来宣泄和疏导，比如唱歌、跳舞、练书法、下棋等。

6。转移注意力。积极参与各种有益活动，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

7。提高道德修养。封闭、狭隘意识使人鼠目寸光，因此，应该不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，与人为善。

嫉妒心是人们前进途中的绊脚石，会遮住我们向前的双眼。嫉妒心严重的甚至会形成心理障碍。让我们牢牢记住“铁生锈则坏，人生妒则败”的真理，正确认识自我，拥有一颗包容他人理解他人的平常心，公平竞争，化嫉妒为动力，不断地充实自己，坚决地将嫉妒从我们的性格图本中驱赶出去！

抛弃报复心理，回归阳光生活

最近，备受关注的山西男童眼球被挖案告破，犯罪嫌疑人为受害人伯母张某，犯罪动机为赡养老人兄弟发生矛盾，嫂子张某报复害人。人们在扼腕叹息之时，也对人的报复心理感觉很无奈。无数带血的事实证明，人的报复心理有着难以想象的巨大危害性。“以眼还眼、以牙还牙”的结果，只会两败俱伤，让自己变得更加狭隘、疯狂、残暴；让他人更加痛苦、仇恨、偏激；让社会更加复杂、多变、冷酷；所有当事人失去的是幸福快乐，收获的则是无尽苦难。

一个年轻人在一家酒馆畅快地痛饮着，好像一天要把一生的酒都喝光似的。酒馆服务员有些不安，就试探着问他：“先生，您喝了这么多酒年轻人很解气地说：“我今天要喝个痛快，一会儿我要做一件积压在心里很久的事。"服务员不解地问：“什么事儿啊？"“我天生驼背，有一个十分讨厌的家伙，每次遇到我都会在我背上重重地拍一巴掌，这让我感觉很不舒服。我告诉过他很多次了，别这么做，可他就是不听。现在，我已经在自己的后背上暗藏了一个炸药包，过会儿，我就要去找他，等他再拍我的时候，肯定会把手炸个稀巴烂！"他很懈气地说。服务员吓得目瞪口呆：“啊！那您不是也被炸死了吗？”无所谓，只要能看到他的手炸得稀巴烂，我比什么都高兴。”

看了上面的故事，也许你会笑他愚蠢之极。不过回过头来想一想，自已是否也常常做出这种伤人又害己的事情呢？当你在受到外界或他人的伤害后或者外界满足不了自己的某种欲望时，你的心中是否也曾产生这样一种报复心理呢？仇恨就像一把双刃剑，在刺伤别人的同时，也会伤到自己。

报复心理是指以幻想或者计划攻击的方式，是对那些曾给自己带来

伤害或不愉快的人发泄不满的一种心态。在日常生活中，有两种人容易产生报复心态。一种是“闷罐子”型，这类人往往心胸狭窄、嫉妒心强，遇到挫折后，对领导、同事产生敌对情绪和报复心理。另一种是“炮筒子”型，这类人遇事激动，脾气火暴，性情急躁，凡事急急匆匆，争强好胜，容易动火，遇事不能冷静下来，易产生过激的报复心理。

产生报复心理的原因很多，主要有以下几个方面：

（1）在个人的物质、精神需要得不到满足、又不能正确对待时容易产生。

（2）在遭到领导、朋友、家人及亲属的善意批评时，反而会错误地认为是某人和他“过不去”，产生报复心理并实施报复手段。

（3）在婚恋生活出现问题，尤其是相恋了许多年，花了大量钱财后，恋爱对象提出分手，会感到被蒙骗、被耍弄、被抛弃，愤怒的情绪难以排解时就会产生强烈的报复之心。