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第五章释放工作压力轻松更快乐（第6页）

（6）忌睡中忍便

忍便对人体的害处是非常大的，同时也会影响睡眠，如果在睡前排空大小便，就会减少粪便的刺激，这不仅有利于健康，而且还能预防疾病，延年益寿。

（7）忌睡醒后猛起

人在睡醒后，心跳的速度比较慢，全身的供血量也会很少，心、脑血管处于相对的收缩状态，如果突然猛起，必然会造成心、脑血管迅速扩张，很容易引发脑出血等。

除注意以上几个事项外，还应多食用一些有助于睡眠的食物，容易使人入睡的食物有：

①牛奶

牛奶中含有催眠物质，睡前喝牛奶让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

②核桃

核桃是一种滋养强壮品，每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。

③红枣

红枣养胃健脾，补中益气。失眠者用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。亦可取红枣20枚、葱白7段，加水煮，去渣后服。

④桂圆

桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

⑤桑葚

桑葚有养血滋阴之功。失眠者可取桑葚100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。

⑥莲子

莲子有养心安神的作用。心悸怔忡、睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服用。

7．学会休息，让压力减半

一个会休息的职业人，他的工作一定有效率而且工作起来也不觉得累。

两个朋友在森林小屋度假，为了储备过冬的燃料，他们整天用斧头砍木柴。其中一个人拼命地砍下去，从不停手，一天下来，他非常的疲惫，才砍了一小堆木头；另一个人则是每砍五十分钟就休息十分钟，一天下来，他的木头堆得像小山一样。

“你为何砍得比我多呢?”那个连续工作的人问他的朋友。

他的朋友回答说：“我休息时，把斧头磨利了。”

忙碌和急躁是现代社会的一种通病。由于忙忙碌碌而失去了悠闲，也失去了生活的情趣，也失去了工作的快乐。

休息是生活的必需，足够的休息才有益于身心。

休息是一种状态，给自己一点空白时间，甚至无所事事的时间。在轻松中，可以洞悉问题的缘由，不致因为紧张忙乱，而乱了阵脚。

休息并不是浪费生命，它能够让你在清醒的时候做更有效的事情。在轻松中，原创力才不会枯竭，观察力才会敏捷，能看见别人看不到的盲点，能想到别人想不到的点子。轻松如同鸭子划水，看似水过无痕，却会产生强烈的爆发力，潜力惊人。

不会休息的人不会工作，不会休息的人不会生活，不会休息的人也不会拥有健康。

担付着繁重的家庭和事业责任的我们，这种沉重的负担却在渐渐地磨损我们的健康。长期的精力透支、疲劳延续，最终形成内耗、耐力、免疫力下降，甚至加速衰老过程。从另一个角度讲，疲劳反映的生理功能的衰退是无法回避的，“小问题”往往是“大问题”的征兆和表现，背后往往隐藏着肾、脾、肝等脏腑功能差的大问题。

疲劳导致的身体方面：咽炎、低热、头痛头晕，出现腰酸膝痛、失眠多梦、耳鸣健忘、头发脱落及须发早白，影响了工作、学习的效率，重者将造成更严重的后果。

疲劳导致的心理方面：首先感到自己易疲劳，再像以前那么**好像力不从心；再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在易忘记；又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊；慢慢地，易发脾气，也变得敏感。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。

在繁忙的工作过程当中，要做到学会休息，善于休息，这样你工作起来精气十足，心情也会更阳光起来。

不会休息的人往往认为只有废寝忘食、夜以继日地工作，工作再工作，才能够取得优异的成绩，并以牺牲休息为自豪。他们中有许多人只知道工作，不懂得休息；只知道紧张，不知道轻松；只知道劳，不知道逸。他们常常加班加点，几天几夜“连轴转”，严重的消耗，结果弄得心情一团糟，健康状况也全线崩溃，甚至最后病魔缠身。

丘吉尔作为英国一名很有名气的首相，在任期间，他身上所担负的责任极其的重大，工作繁忙可想而知，然而他对于休息却十分的重视。在第二次世界大战的时候，已经70岁高龄的他仍然日理万机，干起工作来却总是那么精力充沛，情绪高涨。这主要得益于他能注意休息，在工作之余能放松自己，充分抓住点滴的时间进行休息。在一般情况下，他每天中午都要睡1个小时，晚上吃饭之前也要睡2个小时，即便是在乘车的时候他也会抓紧时间闭目养神地打个盹儿。

有人曾问过他身体健康、精力充沛的秘诀，丘吉尔说：“我的秘诀是：当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。在家里，我就像一只破袜子那样放松。”

有人认为休息与不休息无所谓，即使少休息一会儿也根本没什么，殊不知，人的精力体力总是有限的，无休止地工作，不但不能提高工作效率，反而会严重损害健康，那是得不偿失的事。没有健康的体魄，哪还能谈什么工作效率呢?正确的态度是劳逸结合、动静结合，工作时聚精会神，休息就尽量放松，哪怕工作再忙，也要保证必要的休息。这样不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。

陶行知说：“适当的休息，是健身的主要秘诀之一，千万不可忽略。对于那些忽略健康的人，其实也就等于在与自己的生命开玩笑。”毛泽东说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。如果有什么蠢人不知道此理，拒绝睡觉，他明天就没有精神了，这是蚀本生意。”我们千万不要做这样的蚀本生意。