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健康篇（第5页）

3．不要只是拚命分析为何做错，而是从错误中学习，如何避免将来再犯错。

4．在参与一项大型计划前，先搞清楚究竟要做什么，包括先要求上司列出明确指示，究竟她想得到什么结果。

5．当你愈清楚工作内容时，对你愈有利。不要抓了桌上的工作就做，先做或只做重要的工作。

退一步讲，即使你追求完美，也千万不要因为不完美而郁郁寡欢，苛求自己或别人。对自己别太认真，放轻松点，开自己玩笑也无妨。要明白，我们反正就不是宇宙的中心，很多事我们的确无法掌握，与其生气或悲伤，不如还是笑吧，至少你笑，别人也跟着笑，起码这点你还在掌控。承认不完美，但快乐追求完美，这样的心态才能引领我们一步步接近相对的“完美”。

聪明的女人早就知道“80／20理论”，所以，找出一定需要做得完美的20%的关键工作，花你80%的精力做到尽善尽美吧。

对症下药

英国著名的生活教练艾琳·莫里根在她的一本畅销书中写到：因身体不适导致的全部缺勤中，有40%归因于与压力相关的心理疾病，为此付出的代价据估计仅英国经济每年就损失50-60亿英镑。

王小艺的贸易公司在南京开得红红火火，去年，她接到一个新的合作项目，合作对象是美国的一家大公司，由于时差问题，有很长一段时间，她不得不每天在深夜工作，通过电话、邮件等各种方式与国外的合作伙伴进行沟通，交流工作的进展情况。尽管她渐渐适应了这种白天睡觉晚上工作的生活。

即便是后来夜里工作的机会越来越少，她也只能抱着枕头数星星，她感觉到自己的身体越来越差。开会时，她的注意力不能集中，脑子里经常出现一些乱七八糟的东西；周围环境喧嚣时，她会觉得心烦气躁，反应迟钝，甚至心慌气短；环境太安静，她又会觉得脑子嗡嗡作响。她不得不去医院做全面检查，最后，医生告诉她，她的所有症状都是由严重的失眠引起的，导致失眠的正是沉重的工作压力。

研究表明，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。引起失眠的因素是多方面的，但大多是因为睡眠习惯不良引发的。譬如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、剧烈运动等，都会增加入睡难度，使睡眠质量下降，诱发失眠。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间便会入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。

要想改变这种状态就必须从生活习惯做起，避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品，而且不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外，要注意足部保暖；睡觉时不要开窗，预防过敏物质和噪音；每天尽量争取多睡一会儿。

面对各种职各样的压力，聪明女人该采取哪些自我调节的措施呢?

一、全面安排，量力而行

以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成。同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

三、生活有序，忙中偷闲

要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

二、注意饮食，合理调节

不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响精力的充沛，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配、定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

三、宣泄情绪。

当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的宣泄。在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

四、解开心结

人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵''学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己。人还会被生活压趴下吗?

七、转移释放

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来，诸如，去运动一下；下下厨房；闭目养神；伸个懒腰；呼吸一下新鲜空气；爬爬楼梯；听听音乐；逛逛商场；找朋友聊聊天，等等。

虽然你不能控制他人，但你可以控制自己；虽然你不能左右天气，但你可以改变心情。各行各业都有不同的问题与压力，与其让这些无法回避的事实破坏你的情绪，影响你的工作，还不如正确面对它们，想办法改变自己的态度和行为。当你真的改变了，你的工作也就变得轻松自在了。

趣味测试：

压力是一个我们日常生活中不可避免的、十分重要的成分。压力管理的诀窍就在于学习如何从焦虑中发现一些积极的东西，从而管理压力。如果你不能很好的管理压力，将会导致生理、感情或者动作紊乱。相反如果你能恰当地管理压力，这些生理变化可以导致精神和或身体状态的转变，在关键情况下可以帮助你。请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况，然后用A．（从未发生），B．（偶尔发生），C．（经常发生）回答下面的问题。

1．觉得手上工作太多，无法应付。

2．觉得时间不够，所以要分秒必争。

3．觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。

4．遇到挫败时很易会发脾气。

5．担心别人对自己工作表现的评价。

6．觉得上司和家人都不欣赏自己。

7．担心自己的经济状况。

9．需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。

10．需要借助安眠药去协助入睡。

11．与家人朋友同事的相处令你发脾气。

12．与人倾谈时，打断对方的话题。